皆さん、こんにちはワムの美白インストラクターのちはるです。
最近は、暑い日が続いているので、水分の補給を徹底します。
水分が不足すると、血液の循環が滞り、老廃物とかもカラダにたまっちゃいますからね。
カンタンに老廃物をためない、
潤っているカラダになるためには３つの方法があります。
1. 水分をとる
一日の水分の摂取量の目安は1.5～2.0ℓです。
特に夏場は汗をかくので、積極的に取ることを意識してみてください。
また、男性は女性に比べて体の水分の占める割合が多いので、目安より多め取ることをおススメします。
2. 血行を促進する
運動をすることで血液循環を促せます。
おススメなのは有酸素運動
特に暑いこの時期は、朝方が運動しやすい気温なのでおススメです。
気持ちもポジティブになり、すっきりして一日を迎えられるかも。
「忙しくて時間がない！」という人にはEMSハイパーウェーブホームをご活用ください。
3. 湯船につかって温める
暑い時期はシャワーで済ませがちですが、湯船につかって体を温めることも、めぐりを整えるうえで大切です。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に10～15分ほどつかると、体がじんわり温まってリラックスできます。熱すぎるお湯は体に負担がかかるので、ぬるめがおススメです。
夏場は冷房で体が冷えていることも多いので、「暑いからこそ湯船」と覚えておいてくださいね。
入浴後は汗をかいたぶん水分が失われているので、コップ1杯のお水を忘れずに。
そして、意外と見落としがちなのが睡眠です。
体は寝ている間に回復するので、睡眠時間が足りないとめぐりも整いにくくなります。寝る直前までスマホを見ないなど、眠りの質を上げる工夫もしてみてください。
食事面でも意識したい、むくみ対策のポイント
水分・運動・入浴の3つの習慣に加えて、日々の食事も老廃物をためないカラダづくりに関わっています。特に塩分の摂りすぎは、むくみの原因になり、血行やリンパの流れを滞らせてしまうことがあります。
今日から意識したいこと
- 加工食品や外食が続いたときは、次の食事でバランスを調整する
- 汁物やスープは飲み干さず、具材中心にいただく
- 野菜や果物などカリウムを含む食材を積極的に取り入れる
3つの習慣に食事の工夫をプラスすることで、よりめぐりの良いカラダを目指せます。
まとめ
老廃物をためない習慣は、①水分をとる ②血行を促進する ③湯船につかって温めるの3つです。
どれも今日から始められることばかりですよね。
皆さんもカラダがめぐっている状態をキープして、
老廃物をためないようにしていきましょう。
