【我慢の限界がきたらこれ！】コンビニで買える太らないお菓子を紹介

ダイエットは時に厳しい制約を伴いますが、甘いものを我慢するのは特に辛いですよね。しかし、上手に選べば、ダイエット中でもおいしいお菓子を楽しむことができます。ここでは、太りにくいお菓子5選とともに、ダイエット中のお菓子の選び方や注意点について詳しく解説していきます。

ダイエット中でも楽しめる！太らないお菓子5選【甘いもの編】

甘いものが食べたいけれど、ダイエット中だからどうしよう…

そんな悩みを抱える方にこそ、ぜひ知っていただきたいのが、意識して選ぶことでダイエットと健康を両立できるお菓子の存在です。まずは、おすすめの5種類のお菓子について詳しく見ていきましょう。

オススメの甘いお菓子5選

1. 和菓子

和菓子の代表格とも言える「まんじゅう」は、意外にカロリーが低く、脂質もほとんど含まれていません。特に、あんこなしの「羽二重餅」はシンプルながらも甘さが楽しめ、健康的なお茶うけとしても適しています。ダイエット中の方にも安心して楽しんでいただけます。

種類	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
まんじゅう（蒸し、こしあん入り）	254	59.5	0.5	4.6

2. ハイカカオチョコレート

最近注目を集めているハイカカオチョコレートは、カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があるためダイエットにも良いとされています。特に、一般的なチョコレートよりもカカオ含有量が70%を超えるものだとさらに健康への良い影響が期待できます。

種類	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
ハイカカオチョコレート	269	21.6	20.6	4.4

3. ドライフルーツ

ドライフルーツは、自然な甘さを楽しむことができ、噛むことで満腹感を得られやすいのが魅力です。特にいちごやマンゴーのドライフルーツは、甘みが強くて美味しいだけでなく、ビタミンや食物繊維も豊富に含まれています。

種類	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
ドライフルーツ（例：いちご）	329	82.8	0.2	0.5

4. ギリシャヨーグルト

濃厚でクリーミーなギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富で、脂質が少ないためダイエットにぴったり。フルーツやナッツと合わせてデザート感覚で楽しむこともできます。

種類	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
ギリシャヨーグルト	105	5.8	5.7	7.5

5. グミ

グミは食べごたえがあり、少量で満足感を得やすいので、スナックとして最適です。おやつとして重宝し、子どもから大人まで幅広い年齢層に人気があります。

種類	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	脂質（g）	たんぱく質（g）
グミ	198	49.4	0	0

ダイエット中の注意点

ダイエットを楽しく続けるためには、ちょっとした注意が必要です。

1. 食べ過ぎに注意

どんなに低カロリーや低脂質のお菓子でも、食べ過ぎは禁物です。ダイエット中の間食は、1日200kcalを目安に抑えることが理想です。しっかりと量をコントロールしましょう。

2. 就寝前は控える

特に夜間は、食べたものが体に蓄積されやすい傾向にあります。お菓子を食べる場合は、なるべく就寝前は避け、小腹が空いた場合には、低糖質・低脂質なものを少量だけ楽しむようにするのがおすすめです。

3. 人工甘味料に注意

最近では人工甘味料が使用されたお菓子が多くありますが、過剰に摂取しないよう気を付けましょう。特に健康に不安を感じる方は、自然な素材のお菓子を選ぶことが安心です。

太らないお菓子の共通点

太らないお菓子には、以下の点が共通しています。

1. 脂質が少ない

高カロリーの脂質を抑えたお菓子を選ぶことが重要です。焼き菓子や揚げ菓子から遠ざかり、果物やゼリーのようなお菓子を中心に選ぶことが理想です。

2. 血糖値を上げない

血糖値が急上昇しないお菓子を選ぶことも驚くほど大切です。低GI値の食材を使ったお菓子、例えばナッツや全粒粉製品を含むものを選ぶのが良いでしょう。

3. 低カロリー

やはりカロリーを抑えるためには、低カロリーなお菓子選びが肝心です。寒天やこんにゃくを使ったお菓子は、特にダイエット中にはおすすめです。

まとめ

ダイエット中でも甘いお菓子を楽しむことは可能です。和菓子やハイカカオチョコレート、ドライフルーツなどを賢く選ぶことで、満足感を得ながらダイエットをサポートできます。さらに、自分に合ったスイーツを見つけて、楽しみながらストレスのないダイエットを実現しましょう。日々の生活に小さな楽しみを取り入れ、健康的な食生活を送りましょう。